しあわせのかたちのお手伝い。クワホームの家づくりblog

最近身体のぽにょ付きが気になるけど、忙しくて運動する時間なんてない！と思いませんか？たるんだ体を引き締めたい…でも忙しい…という方に朗報です。

3分間でも筋トレは効果があるってご存知でしたか？逆に言うと筋トレはダラダラと長い時間やれば良いってものでもないそうです。


なんでも、効率よく筋力をアップさせるためにはギリギリできる強度を短時間で行う方がトレーニング法としては優れているそうです。

たしかに忙しくてジムなんて行けない！って方は多々いらっしゃると思います。しかし、1日に3分も空きが無い！という方は珍しいのではないでしょうか？

その3分間になにをするか…オススメは逆立ちです。もちろん壁を使っての逆立ちでOKです。逆立ちは上半身の筋肉をまんべんなく使い、バランスを保つために体幹も鍛えられます。上半身やお腹周りを引き締めたいという方にピッタリなトレーニングですね。

もっと部分的に腕！やお腹！足！など引き締めたい部分が定まっている方には、サーキットトレーニングがオススメです。サーキットトレーニングは無酸素運動ど有酸素運動を30秒ごとに間を開けずに繰り返します。

有酸素運動は足踏みやウォーキングなどをしっかり呼吸しながら行ないます。無酸素運動の時に、腕を引き締めたいなら腕立て伏せ、お腹周りが気になるなら腹筋、下半身を引き締めたいならスクワット、というように30秒をめいいっぱい本気で使ってください。

週に2、3回3分間だけで良いのです。もう時間がないとは言えませんね。道具も必要ないのであとはやる気だけあればできるかと思います。海の季節までに引き締まったボディを手に入れて夏をエンジョイしたいところです(*^^)

ちなみに、筋肉を鍛えることで見た目だけでなく様々なメリットがあります。まず体を動かすことで気分のリフレッシュになり、ストレスの軽減につながると言われています。

そして長期的に見て、体が丈夫になることで将来の寝たきり防止にもつながると言われています。家族に迷惑をかけたくない！と誰もが思っている事…今から予防しませんか？そして家族のお世話の負担だけでなく、医療費の削減にもなりますね。

注意点としては、今までほとんど運動をしてこなかった方が急に激しい運動をするとケガや不調の原因になってしまいます。自分に合ったペースで少しづつ筋力アップを目指してくださいね。

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